随着第十二届省运动会下月将在佛山举行，关于运动保健的话题也成为市民关注的焦点。但可能很多人并不知道，肥胖者并不适宜爬楼梯减肥，老人家不适宜使用公园的摇摆设备健身。
医生指出，合理运动能强身健体，但运动不当或者过量则会对身体造成严重的损害，对此应当引起重视。
问题：运动过量留下隐疾
运动方式不合理，运动过量不仅不能带来健康，反而会引起更多的健康问题。
记者从佛山市各大医院了解到，球类活动导致受伤很常见，其中，篮球和足球是受伤发生率最高的两大运动。由于运动时的激烈抢夺、突然改变体位、摔倒和运动者不注意自我保护等原因，篮球很容易造成腰、踝、膝关节等部位受伤，常见的损伤包括踝关节韧带扭伤、膝关节半月板、交叉韧带的损伤；手指关节挫伤等。
医生指出，过度运动会引起髌骨关节软骨软化病、髌腱炎等疾病，针对此，运动时除了规范动作外，应尽量使用各种保护装置，如戴护腿、护踝、护肘等。
近年来，网球肘患者一直在增加，绝大多数患者为平时喜欢打羽毛球、乒乓球或者网球的年轻人；高尔夫球运动则很容易造成胸椎关节损伤；此外，因跑步造成膝关节软组织损伤而引起的“跑步膝”也非常多见，上下楼时有关节不稳感等。
原则：运动方式因人而异
医生介绍，运动受伤的主因为运动方式不当、运动姿势不正确、运动前不注意热身和过量运动以及突然增大训练强度所致。受伤部位主要以下肢损伤为主，如髌骨、胫骨的损伤、关节积水等等。针对这种情况，医生建议大众健身应以安全、健康为原则。
每个人所能适应的运动项目和运动量都因人而异，健身一族最好能了解自身的健康状况，选择合适的运动方式和强度。
不正确、不合适的锻炼方式也会损害身体。如身体肥胖者爬楼梯减肥并不适宜，过度爬楼梯易导致关节软骨过度磨损，当关节磨损超过自我恢复能力时，会出现膝关节疼痛等现象；此外，长期进行柔韧性锻炼的运动者不适宜参加对抗性运动，练瑜伽的人不适宜参加碰撞性运动如足球、篮球等；老年人不适宜进行快速下蹲、扭腰等体育活动，会引起关节疼痛甚至腰扭伤等情况，也不适宜使用公园的摇摆设备健身。
注意：运动要“量体而行”
在健身房的运动中，高频率使用的跑步机与踏步机，并不适宜患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人，长期使用可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。
此外，出现肌筋膜疼痛症候群的上班族或是患有颈椎退化性关节炎的人，不要去从事肩部推举机或是举重等运动；患有腰酸背痛的人，包括坐骨神经痛、脊椎或腰椎软骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量训练会增加神经的压迫使症状更为严重；此外，在手肘、手腕方面有问题的人，最好避免举哑铃训练手肌。
医生表示，选到合适的健身器材，可以实现运动和复健一举两得。如腿部伸张机则可以改善膝关节方面的问题等。
提醒：适量运动是关键
医生建议，在运动时要掌握好运动量。一般锻炼时间掌握在45～60分钟为宜，运动20～30分钟后，应当休息5～10分钟。另外，缺乏锻炼者开始时最好不要超过30分钟，尽量减少一次进行2～3小时的剧烈运动和过度运动。
运动应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人。确定最大运动量有一个公式可计算出来：220－年龄＝运动能承受的最大心率，测试运动心跳速应在进行较大量运动10～20分钟后。也就是说，运动后通过测脉搏得出心率，如果达到最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。
医生指出，每天游泳1小时或者以每小时8公里的速度步行等轻度体育运动，对所有人都大有益处，也包括于老年人。
医生表示，有规律的适量运动对身体的健康最有好处。而体育爱好者的各种不适或疾病，大部分是由于体育运动缺乏连续性导致的，保持运动的规律性非常重要。
另外，运动要坚持循序渐进的原则，不要在与他人竞争中，而在运动中超出自己的能力。
“享受”才是体育运动的关键，只有第二天还想继续的体育运动才是健康的。
水平运动宜广泛推行
医学表明，人类的高血压、冠心病、关节炎、痔疮等与过多的垂直运动有关。人的一生中有三分之二甚至更多的时间处于垂直状态，平卧位的生活日益减少了，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的因素之一。采取一些水平运动有助于对抗垂直运动方式带来的不利，水平运动不仅能强身健体，还能使心血管减轻负荷，缓解器官压力，改善血液循环，促进功能恢复，控制高血压。
水平运动是一种仿效动物的运动方式，保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，如游泳、爬行运动、仰卧位体操与手擦地板的家务劳动。其中，游泳是最值得广泛推广的水平运动，爬行也不失为一种不错的水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟。另外，每天在工作2~3小时后，可采取平卧方式5~10分钟，这些体位的改变对改善血液循环和缓解各脏器垂直状态的紧张，都十分有益。
